Дмитрий Чуприна. Солнце взойдет

ГлавнаяМода и красотаПравила питания летом.

Правила питания летом.

28 июня 2012 - скво
Правила питания летом.

 Летом особенно  хочется выглядеть стройными, носить открытую одежду и блистать на пляже, но за зиму накапливается немало лишних килограммов, от которых не так просто избавиться…  Конечно, нежелательно  «распускать»  себя , необходимо постоянно придерживаться правильного питания, заниматься спортом, но летом гораздо проще сбросить лишнее, ведь пришло время натуральных овощей, фруктов и ягод. Запоминаем простые правила летнего питания и худеем с сайтом МАМАПАПА.КЗ

 

 

 

1.    1.  Сидеть  на строгих диетах (за исключением диет по болезни) – вредно!

2.    2.  Постоянно придерживаться умеренного и здорового питания.

3.    3.  Вода – важнее, чем еда. В день выпивать около 2-х литров чистой воды без газа.

4.    4. Дробное питание - лучше чаще, но меньше.  За раз организм справляется с 500-600 ккал, лишнее откладывается в виде жировых отложений.

5.    5.   Объем разовой порции не должен превышать стакана. Это не так мало, как кажется.

6.    6.   Исключение мясных полуфабрикатов, фаст-фуда, синтетической еды из пакетиков, сладкой газировки, чипсов, сладостей. Заменить отварным мясом, свежими    фруктами, ягодами и овощами, чистой водой, зеленым чаем, отваром и настоем из плодов и трав.

7.     7.  Ранние ужины, не позднее чем за 4 часа до сна. Чувство голода можно заесть фруктами или кефиром по 1 шт/ст  в час.

8.     8.  Гарнир – только овощи, исключая картофель. Крупы, макароны и картофель – вполне самостоятельные блюда.

9.     9.  Разгрузочные дни раз в неделю. Выберите для себя несколько продуктов и чередуйте, например, кефирный и овощной дни.

10. 10.  Максимально ограничить потребление алкоголя  ( много ккал, вызывает повышение аппетита), черного чая и кофе.

 

Добавляйте в блюда больше зелени, молодую ботву свеклы,  шпинат. Перекусывайте фруктами или овощами, но не чипсами или сладкими/солеными орешками, и другими «концерогенными» продуктами. Белый хлеб замените черным, отрубным или зерновым , бездрожжевыми лепешками, лавашами,  ограничьте общее потребление мучных изделий.  Минимизируйте потребление бобовых.  

Лето – время шашлыков, но и тут есть свои правила: не ешьте зажаренную мясную корочку, кожу мяса птицы,  жир. Вместо кетчупа и майонеза используйте соусы домашнего приготовления, свежие помидоры и огурцы, зелень.

Будьте стройными!

Рейтинг: +1 Голосов: 1 899 просмотров
Комментарии (1)
Афина # 30 июня 2012 в 07:53 0
От магазинного кетчупа и майонеза вообще лучше отказаться, и готовить домашние, еще можно заменить майонез салатными заправками, лимонным соком, соевым соусом или оливковым маслом. Ограничить (но не исключать!) соль и сахар, помнить что они уже присутствуют во многих продуктах. А магазинная колбаса это вообще отрава, по моему мнению.

 

 

все алкоголики бросают пить. Некоторым удается это при жизни