Дмитрий Чуприна. Солнце взойдет

ГлавнаяМамина жизньРаботаКак не потерять здоровье на сидячей работе

Как не потерять здоровье на сидячей работе

15 июля 2013 - Афина
Как не потерять здоровье на сидячей работе

 Компьютер, сопровождает современного человека везде: дома, по дороге на работу, на самой работе. Испортить, например зрение, при таком режиме пользования такой техникой, достаточно легко. Помимо зрения, частые спутники компьютерных гениев такие нарушения как остеохондроз шейного отдела позвоночника, проблемы с суставами, прочие «болячки», связанные с сидячей работой.

Первое, на что стоит обратить внимание, при обустройстве рабочего места – кресло. Обязательно наличие регулировки по высоте и положению спинки. Угол, между коленями и спиной должен быть больше 90 градусов. Именно такое положение, является физиологически комфортным. Клавиатура, располагается на 2-3см. ниже, чем подлокотники. Монитор, должен располагаться на расстоянии не менее 30см от глаз, причем верхний край, и верхний его край должен быть немного ниже уровня глаз. Для улучшения кровообращения в ногах, целесообразно использовать подставку для ног, что бы в течение дня можно было менять их положение.
Существующие методики решения проблем со здоровьем у людей, проводящих за компьютером много времени, достаточно разнообразны. Наиболее простой метод – делать небольшие перерывы в работе, сочетая их с несложной гимнастикой. Упражнения не обязательно выполнять какие-то специальные, достаточно ограничиться общими. Как правило, неплохо поддерживают тонус мышц шеи, упражнения на сопротивление: ладони, расположить по бокам шеи, и преодолевая их сопротивление, совершать наклоны головы. Можно придумать и собственный, более приемлемый вариант.
Отличный эффект, отмечается при выполнении следующего упражнения: представив, что вместо носа – карандаш, следует писать им цифры, вначале от 1 до 9, затем в обратном порядке. Наклоны головы вперед и назад, вращения плечами, в достаточной мере восстанавливает кровообращение в мышцах, но не меньшее внимание стоит уделять глазам.
Упражнения нацелены на работу мышц глаза, отвечающих за его способность фокусироваться. Двигаем глазными яблоками в стороны, затем вверх – вниз, поочередно. Круговые движения глазным яблоком, с изменением скорости, медленно – быстро. Глаза при этом открыты. Неплохой расслабляющий эффект, дает следующее упражнение: переводим взгляд с близкорасположенного предмета, на объект, находящийся вдалеке. Как вариант: цветок на подоконнике и дерево, расположенное во дворе.
Не стоит забывать и про кисть руки, она так же страдает от монотонной работы: можно порекомендовать использование эспандера, который быстро приведет к восстановлению нормального кровоснабжения кисти. Но, безусловно, главной мерой борьбы с последствиями долгой сидячей работы – своевременные и регулярные перерывы.
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 

 

все алкоголики бросают пить. Некоторым удается это при жизни